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专家支招 大学生如何缓解心理压力

2010年05月13日 11:22:15     Amo          阅读量:492

缓解压力妙招一

减少紧张的呼吸技巧  

每一个大学生朋友都曾经有过这样的经历,当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉,胸腔里面感觉憋憋的。其实你可以试着做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。

方法如下:

① 端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。

② 开始缓缓地、深深地吸气。

③ 吸住气默数到三。

④ 慢慢地把气呼出。

⑤ 暂停呼吸,默数到三。

⑥ 重复上述步骤三次。

注意:把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。

缓解压力妙招二

压力应对思考

压力从何而来,就是由于人的思考而来,面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。

方法如下:

① 准备可以随身携带的卡片或记事本。

② 列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。

③ 下面是帮助你积极思考的一些句子:

a、一切都会很顺利的。

b、没有什么好担心的。

c、我相信我可以面对它。

d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。

e、步步为营,不要慌。

f、只要尽力就好,问心无愧。

注意:

*有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。

缓解压力妙招三

对自己好一点  

你知道做什么事会让自己放松吗?别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。

不妨试试以下办法:

① 洗个热水澡。

② 喝杯自己喜欢的饮料。

③ 买一束鲜花插在瓶子里。

④ 看看电影。 

⑤ 听自己喜欢的音乐。

⑥ 参加运动。

⑦ 大声歌唱。

⑧ 找个安静的地方休息片刻。

⑨点根蜡烛喝点葡萄酒。

以上的三大妙招帮助大学生朋友解决压力所带来的心情不悦,当你面临压力的时候,不妨试试其中的一个妙招,那我相信,你的压力就会慢慢的缓解,心情也就舒畅的多了!

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